Proteinreiches Blaubeer-Mandel-Bowl Rezept (Vegan) đŸ«

Proteinreiches Blaubeer-Mandel-Bowl Rezept (Vegan) đŸ«

Du suchst ein einfaches, veganes, proteinreiches FrĂŒhstĂŒcksbowl-Rezept? Exkurs: Frauen benötigen im Allgemeinen etwa 46g Protein pro Tag und MĂ€nner etwa 56g. Viele Studien haben allerdings herausgefunden, dass wir nicht unter einem Proteinmangel, sondern eher unter einem Ballaststoffmangel leiden.

Viele Menschen glauben, dass sie große Mengen an Protein benötigen, um lĂ€nger satt zu bleiben oder Muskeln aufzubauen. Aber wusstest du, dass Kohlenhydrate eigentlich unsere Hauptenergiequelle sind und gesunde Kohlenhydrate auch dem Protein helfen, dorthin zu gelangen, wo es benötigt wird?

Du legst großen Wert auf ausgewogene ErnĂ€hrung und auf Lebensmittel in bester QualitĂ€t. Daher haben wir dieses Rezept speziell fĂŒr dich entwickelt, um sicherzustellen, dass es gesund, lecker und einfach zuzubereiten ist.

Proteinreiches Blaubeer-Mandel-FrĂŒhstĂŒcksbowl (Vegan)

Das heutige Rezept fĂŒr ein proteinreiches Blaubeer-Mandel-FrĂŒhstĂŒcksbowl enthĂ€lt 25g Protein (kein Proteinpulver erforderlich), 20g Ballaststoffe, ist reich an Omega-3-FettsĂ€uren (entzĂŒndungshemmend) und enthĂ€lt viele wichtige Vitamine und Mineralien.

Du kannst die FrĂŒhstĂŒcksbowl im Voraus zubereiten und im KĂŒhlschrank lagern (Overnight Oats) oder einfach morgens zubereiten. Zum Zubereiten am Morgen koche die Haferflocken in einem kleinen Topf (oder in der Mikrowelle) und lasse sie fĂŒr einige Minuten köcheln, um die Haferflocken cremiger zu machen.

Hier ist der Proteingehalt aufgeschlĂŒsselt:

  • 80g Haferflocken: 9g Protein
  • 25 Mandeln: 6g Protein
  • 1 EL Chiasamen: 2g Protein
  • 1 EL Leinsamen, gemahlen: 1.5g Protein
  • 100g Blaubeeren: 1.5g Protein
  • 200ml Sojamilch: 6g Protein

ZusĂ€tzlich empfehlen wir dir, das Rezept mit 1 EL Ahornsirup oder Agavendicksaft zu sĂŒĂŸen und eine Prise Zimt hinzuzufĂŒgen, um den Geschmack abzurunden. Du kannst auch andere Beeren oder saisonale FrĂŒchte verwenden, um die FrĂŒhstĂŒcksbowl je nach Geschmack und VerfĂŒgbarkeit anzupassen.

Genieße diese proteinreiche, gesunde und leckere Blaubeer-Mandel-FrĂŒhstĂŒcksbowl und starten perfekt in den Tag. 


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